Dzień 148 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z [...]
[...] na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale zamykanie rozstępu strasznie dużo czasu mi zajmuje ostatnio i często brakuje mi już czasu na aero potreningowe, tak jak dzisiaj. Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; [...]
[...] czujesz ból i duszności. Wytrenować te mięśnie oczywiście się da, po prostu należy trenować ćwiczeniami nastawionymi na górne partie mięśni brzucha. Ale w pojedynku sam trening mięśni brzucha nic Ci nie da. Musiałbyś mieć na prawdę mocne mięśnie brzucha żeby nie odczuć takiego ciosu. O wiele szybszym wyjściem będzie tutaj trening sztuk [...]
[...] Wczoraj po pracy zasnąłem o 16. Wstałem 21, zjadłem i znów położyłem się spać. Dziś już jest lepiej, w końcu poziom energii na przyzwoitym poziomie więc nadrabiam. 8 rano- trening PULL 1. Ściąganie drążka 5s 15-12 2. Wiosłowanie na maszynie 4x 12 3. Wiosłowanie V- wyciąg dolny 3x 15 4. Face Pull 3x 25 5. Unoszenie sztangi wzdł. tułowia 3x 15 6. [...]
[...] ponownie dzisiejszą diete starałem się podbić pod względem odżywczym na ile byłem wstanie, gdyż pierwsze 2 posiłki zwaliłem że nawet ich pisał nie będe... przed jak i po treningu posiłek według mnie konkretny bo ledwo co je zmieściłem przedtreningowo: 120g piersi, 100g makaronu razowego oraz mięso w postaci pulpetów ok 120g 30 min po posiłku [...]
[...] siłownia czasem piwnica ale regularnie :))) Ćwiczyłem też boks wiec mi bardziel w wydolność i wytrzymałość weszło niż w mase ważw 84kg przy 188czm wzrostu Mój ostatni trening [...]
[...] alkoholem... nie wypilam do konca, zeby tego cukru nie spijac, na koniec za slodkie, wymieszalam troche co rpawda, ale wiekszosc cukru zostala na dnie DNT mial byc trening, ale bylo tak goraco, ze ostatecznie odpuscilam.... :/ chcialam isc wieczorem, ale sie okazalo ze w soboty maja tylko do 21.... kiedy dopiero o 20 dalo sie jakos [...]
[...] 3.pol salatki jak wyzej, lopatka wieprzona, kawalek chleba zytniego razowego 4.kawa z odrobina mleka i miodu 5.krem z dyni, smietana, jajko, maslo 6.whey suple. tran wit c trening trening dla srednio zaawansowanych z pilka rozgrzewka krecenie biodrami, skrety tulowia, boksowanie, przysiady z unoszeniem rak do gory przed soba, przysiady z [...]
Tak więc trening z wczoraj. Nogi + brzuch i prostowniki Aktywacja 4 serie Bułgarów z rozciągnięciem + stepy na krążku. 1. Siady 4 x 4-6 - 125/125/125/125 2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 95/95/95/95 3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 -100/100/100/100 4. Łydka siedząc 4 x 10 - 75/75/75/75 5. Ławka rzymska 4 x 10 + 45/45/45/45 Serie łączone Skosy [...]
[...] po 2 tygodnie jak pan bog przykazal.serie mam dobrane pod siebie oczywiscie bo zawsze robilem po 3-4 cwiczenia na miesnie.wiec suma seri w hst jest rowna tej w normalnym treningu.to,ze na barki mam tyle seri to porostu moj priorytet,co do tricepsa to mysle ze jest ok.wyciskanie wasko na sile typowo,potem franc lezac,a na koniec pomki,nic tu [...]
[...] tego z podstawowo wykonywanym wyciskaniem żołnierskim daje naprawdę świetne ćwiczenie. CZAS TRWANIA TRENINGU STANIA NA RĘKACH PRZY ŚCIANIE Ilość spędzanego czasu w treningu stania na rękach przy ścianie będzie się znacznie różnić według zaangażowanej siły ćwiczącego. Z osobami początkującymi trening rozpoczynam generalnie od 30 sekund [...]
[...] w opadzie tułowia 15x3kg, 12x3kg, 10x3kg 15x3kg, 12x3kg, 10x3kg Po południu byłam jakaś zupełnie bez energii, szkoda, bo akurat plecy lubię robić, a brakło tej iskry na treningu :-| Jeszcze jak zobaczyłam, że zaczynam od pompek, to już w ogóle mi się odechciało, no ale walczyłam dzielnie :-) Gdzie mogłam, dołożyłam, dalej nie jestem pewna [...]
II TYDZIEŃ WYZWANIA (20.01.2020r.) TRENING Dzień bez siłowni i 9 987 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 2100/2200 kcal Makro: B:110.6g/T:48.8g/W:200.2g ----> BEZ KOLACJI! założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Śniadanie: Placki z jabłkami + jogurt naturalny- 475 kcal II śniadanie: Koktajl ze Skyra jagodowego, płatków owsianych i [...]
[...] dzień 6 Można powiedzieć, że pierwszy tydzień redukcji za mną. Zrobiłem pomiary, porobiłem zdjęcia. Ustaliliśmy z Czawajem obcięcie kcal na najbliższy czas. Dziś zrobiłem trening. Pull- hipertrofia RDL: 50kg/10 x 4 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 43kg/8 x 4 Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: 3s Przyciąganie [...]
Wczoraj nie chciało mi się robić wypiski z czwartku więc dziś hurtem ;-) 28.03.2019- klatka- trening 31 WL: wave loading 5 do 85kg Wyc. hantli, skos 30*: 30kg/5, 22,5kg/ 10, 17,5kg/12 x 2 Power fly: 17,5kg/7, 15kg/8 x 2 Brama: 4s Hammer 'skos w dół' 3s Niestety znów nie chciało mi się brzucha zrobić %-) W ławce nadzwyczaj dużo siły w ostatniej [...]
zmodyfikowany trening, tylko pytanie, nogi na początek treningu czy koniec? Ma to jakieś znaczenie? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 16-14-12-10 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 x 12-10-8-6 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki [...]
Zmodyfikowałem trening, teraz wychodzi 18 serii na klatkę i 18 na plecy w tygodniu. Dodałem wznosy sztangielek w opadzie, oraz jedno ćwiczenie przedramion. Jeszcze do nóg dodałem wykroki. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 16-14-12 2. Pompki na trzech [...]